Tokai Nature Trail 30K 2025
其他名称：奥三河 東海自然歩道30k · 奥三河 30k
从爱知县设乐町的田口小学出发，经四谷千枚田与凤来山东照宫，在汤谷温泉抵达终点的单程路线。以贯穿奥三河的东海自然步道棱线路为主，交替体验梯田山村与险峻山岳。
路线特色
最高点897m，最低点86m。大爬坡共2段（4–6公里附近爬升306m；13–18公里附近爬升598m）。最长的下坡在10公里附近，下降581m，平均坡度约17%，相当陡。坡度5%以下的可跑路段仅约20%，大部分是上坡或下坡。
用ITRA指数估算完赛时间
参考值（这场赛事没有完赛者数据）
输入你的ITRA表现指数（综合），即可算出预估完赛时间、各补给站通过时刻与关门余裕的参考值。这场赛事没有完赛者的ITRA数据，因此使用转用模型：把你在有数据的205场赛事中的预测，按距离与累计爬升（km-effort）套用到这场赛事。与TRAIL STATUS App相同的计算。输入的数字不会保存或发送。
App还能根据训练记录（Strava）预测、规划比赛当天的配速等。免费、免注册（界面为日文／英文）。
用Strava训练记录详细预测赛事概要
- 日期
- 2025年10月26日（周日）
- 起跑
- 09:30
- 地点
- 日本爱知县
- 距离
- 31km
- 累计爬升
- 2,500m
- 时限
- 10小时
- ITRA
- H
- 官方网站
- okumikawa-trail.com/race-info
路线海拔图
补给站与关门时间
| # | 距离 | 补给站 | 区间 | 关门 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 11 km | 四谷千枚田 | 11 km | 第1天 13:003小时30分 |
| 2 | 27 km | 鳳来山東照宮 | 16 km | 第1天 18:008小时30分 |
| F | 31 km | FINISH 湯谷温泉 | 4 km | 第1天 19:3010小时 |
关门下方的小数字是从起跑起算的时间。日期以起跑当天为第1天计算。
练习路线
Runnable上有这场赛事的练习路线，按区段分为可跑／步行（页面为日文）。
- Runnable练习路线 (33.5 km)
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TRAIL STATUS会根据你的训练记录，估算这场赛事的完赛时间、各补给站通过时刻与关门余裕。
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